Desarrolla tu propio menú dietetico para bajar de peso

Para tener éxito al perder peso, el menú de dieta debe incluir, ingredientes comunes de todos los días para las recetas que sean fáciles de preparar.

El desayuno, almuerzo y cena del menú debe incluir un plato principal, una ensalada, vegetales, arroz integral , carnes blancas, que este nutricionalmente equilibrada, y deliciosa. El menú de la dieta para perder peso debe centrarse en el desayuno, el almuerzo y la cena, además debe incluir una merienda para media mañana y media tarde .

Un plan de dieta para bajar de peso efectivo puede ayudarte a cambiar tus malos hábitos a patrones de alimentación de calidad para controlar tu peso saludable de por vida.

Trabaja el area abdominal:

En tan sólo un par de semanas, los hombres y mujeres pueden reducir el tamaño de su cintura mientras sienten saciedad por más tiempo. La forma más fácil de disminuir los antojos y regular los niveles de azúcar en la sangre es evitando los cereales integrales, el alcohol y las frutas que contienen una gran cantidad de azúcar natural.

En cambio, debes consumir una taza de yogur bajo en grasa o leche descremada. Además, evita los quesos sin grasa, ya que a menudo contienen altas cantidades de sodio, y puede causar estragos en la retención de agua.

Los alimentos con almidón y azúcar también debes evitar para disminuir tu ansiedad y regular el azúcar en la sangre. En cambio, consume verduras de hoja verde como las espinacas, la lechuga y las verduras crucíferas como el repollo y el brócoli. Los pepinos, pimientos, calabacines y los tomates también pertenecen a una saludable dieta.

Debes consumir cada dia hasta seis onzas de proteína magra, incluyendo aves de corral y peces. Esfuerzate por consumir hasta cinco porciones de lentejas, o habichelas (frijoles)  cada semana. Busca alimentos ricos en proteínas que contienen grasas saludables, como las semillas y frutos frescos, o un pescado graso, como el dorado, filete de mero o el salmón.

Incluso los aguacates traen beneficios, ya que contienen grasas monoinsaturadas, junto con beta – caroteno, vitamina E y antioxidantes. Puedes mezclar los aguacates con tomates, cebolla, etc en una ensalada con aceites saludables, incluyendo aceite de nuez, aceite de canola y aceite de oliva.

Consume comidas saludables deliciosas y nutritivas , 2 meriendas todos los días. Cada comida debe contener carbohidratos en un 45 por ciento, 25 por ciento de grasas saludables, y proteínas en un 30 por ciento.

estas son ideas para las personas que quieren cambiar sus malos habitos de alimentacion, por una  alimentacion saludable, y asi poder combinar nuestra dieta con los suplementos de Herbalife en la ayuda para perder el sobrepeso.

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